关于初学者来说，掌抓瑜伽的基本功是开启瑜伽之旅的环节。这些基础作为不仅能增强肉体柔韧性和力量，还能匡助确矗立确的呼吸与体位相识。

最初，**山式（Tadasana）** 是扫数站姿的基础，有助于培养精良的肉体姿态和均衡感。双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊柱，要点均匀区分在双脚上。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个作为不错天真脊柱，缓解背部病笃。四足跪地，济南泵阀网_泵_阀门_制造供应泵阀门网吸气时昂首塌腰（牛式）， 临城县临造饮料加工合伙企业呼气时拱背俯首（猫式）， 莆田市湄洲湾北岸经济开发区山亭道锐网络工作室重叠数次。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是一个全身拉伸的作为，能增强手臂、腿部和中枢力量。双手与肩同宽，宁夏升妙医疗股份有限公司 - 首页双脚与髋同宽，臀部进取推，酿成倒“V”形。

临了是**婴儿式（Balasana）**，这是一个减轻姿势，相宜在训练后进行。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于肉体两侧，深呼吸，减轻全身。

以上四个作为是初学者必备的基础，提议每天宝石训练10-15分钟宁夏升妙医疗股份有限公司 - 首页，慢慢擢升肉体的柔韧性和均衡才调。通过图解表情学习，更能直不雅判辨每个作为的要点，幸免装假姿势带来的伤害。宝石训练，你会感受到瑜伽带来的身心变化。